การออกกำลังกายประเภทนี้ถือว่าสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย โดยช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจดีขึ้น ช่วยขยายผนังหลอดเลือด ลดความดันโลหิต เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด ลดอาการอักเสบ และเพิ่มระดับไขมันดี ทั้งนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับการลดน้ำหนักยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ควรทำกิจกรรมต่อเนื่องกันอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือสัปดาห์ละ 150 นาที เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมเข้าจังหวะ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรอยู่ในขอบเขตที่เหมาะสม

ประโยชน์เพื่อสุขภาพ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพราะช่วยให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวต้านไปกับน้ำ ทำให้ร่างกายออกแรงมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย อีกทั้งยังส่งผลดีกับสุขภาพ ในร่างกาย เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อขณะว่ายน้ำ นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสุขภาพหัวใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

การว่ายน้ำช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เป็นจำนวนมากเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ อีกทั้งยังส่งผลดีแก่ข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกาย เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายทำให้ไม่เกิดแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อขณะว่ายน้ำ นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสุขภาพหัวใจได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

ยังเป็นโสดอยู่กับน้าชายซึ่งจะแต่งงานใหม่และกำลังเป็นข้าวใหม่ปลามันกับน้าสะใภ้ตามที่ผมมีจิตใจใฝ่ไปในทางลามกอยู่เรื่อยๆทำให้ถึงขนาดจะฝากห้องนอนของน้าชายและน้องสะใภ้เป็นรูไว้เป็นถ้ำมองทั้งสองเสพสมกันซึ่งทุกครั้งนะทั้งสองจะไม่ค่อยเปิดจะไม่ค่อยปิดไฟห้ามชวนสยิวจึงปรากฏขึ้นอย่างชนิยังเป็นโสดอยู่กับน้าชายซึ่งจะแต่งงานใหม่และกำลังเป็นข้าวใหม่ปลามันกับน้าสะใภ้ตามที่ผมมีจิตใจใฝ่ไปในทางลามกอยู่เรื่อยๆทำให้ถึงขนาดจะฝากห้องนอนของน้าชายและน้องสะใภ้เป็นรูไว้เป็นถ้ำมองทั้งสองเสพสมกันซึ่งทุกครั้งนะทั้งสองจะไม่ค่อยเปิดจะไม่ค่อยปิดไฟห้ามชวนสยิวจึงปรากฏขึ้นอย่างชนิ

ตัดสินใจไม่ใส่ยกทรงไปทำงานแถมยังใส่จีสตริงแบบเซ็กซี่สุดๆธรรมดาหรือทำงานนะคะหนูจะไม่ใส่ขนาดนี้นะคะวันนี้หนูขอทุกวันนี่มากเลยค่ะพี่คนผ่านไปผ่านมาเขาจ้องอยู่กันทุกคนเลยค่ะที่ทำให้หนูเสียวไปอีกเพราะต้องเป็นอย่างนั้นนานหนูก็ต้องมีอารมณ์เป็นธรรมดาสิคะแต่วันนี้เงียบเลยนะค่ะหนูต้องเดินไปขมิบศรีไปในใจก็คิดว่าอยากให้ใครก็ได้มาจากหินรู้จักอยู่ห้องกับกระโปรงรถก็ได้ค่ะกระโปรงกับตัดสินใจไม่ใส่ยกทรงไปทำงานแถมยังใส่จีสตริงแบบเซ็กซี่สุดๆธรรมดาหรือทำงานนะคะหนูจะไม่ใส่ขนาดนี้นะคะวันนี้หนูขอทุกวันนี่มากเลยค่ะพี่คนผ่านไปผ่านมาเขาจ้องอยู่กันทุกคนเลยค่ะที่ทำให้หนูเสียวไปอีกเพราะต้องเป็นอย่างนั้น

 ขายวิทยาศาสตร์ของโรงเรียนแห่งหนึ่งนะคะขอใช้ชื่อเล่นและกันฉันชื่อกบค่ะกบเป็นคนที่มีเวลาอยู่กับนักเรียนจะออกดูๆหน่อยเพราะว่าพวกมันจะไม่ค่อยฟังกบกันค่ะกบเป็นคนรูปร่างก็พอใช้ได้นะคะนมเป็นนมตูดเป็นตูดค่ะกบยังไม่ได้แต่งงานหรอกค่ะก็ช่วยตัวเองบ้างเดือนละ 4 ครั้งก็แหมก็คนมันอยากมีคะดิฉันก็ถ้ามีความต้องการสูงค่ะมีอยู่มาวันหนึ่งหลังจากที่กบสอนพิเศษเสร็จจบกำลังจะกลับบ้านก็มีนักเรียนคนหนึ่งกำลังดำเนินการมาจ่ายค่าเรียนพิเศษเด็กคนนี้ก็หน้าตาพอใช้ได้ค่ะสูงมากสูงกว่าปกติค่ะแล้วเขาก็จ่ายเงินค่าเรียนให้กับกบเรื่องมันก็เกิดขึ้นตอนนี้ล่ะค่ะวันนั้นกบลืมตัวนั่งเขียนบิลเงินสดให้กับเด็กคนนั้นแบบไม่ได้ระวังตัวต้องขอบอกนะคะว่าวันที่ไปสอนกบใส่เสื้อค่อนข้างบางกระโปรงที่ใส่กระสั้นจึงทำให้เด็กคนนั้นเขาเห็นของกบหมดเลยนั่งเขียนก็ต้องต้มใช่ไหมคะแล้วด้านหน้าของโต๊ะที่นั่งเขียนก็ไม่มีฉากมาบังจึงทำให้เด็กคนนั้นมองมาข้างในกระโปรงของกบค่ะพอกดเขียนบิลเงินสดให้เสร็จก็เงยหน้าขึ้นมาแล้วก็ถามว่านี่มองอะไรฉันชักลามกอย่างนะแล้วนายคนนั้นก็ถามกฎว่าอาจารย์กบเคยช่วยตัวเองไหมครับกดได้ยินครั้งแรกถึงกับตกใจไปพักใหญ่แล้วบอกไปว่าเรื่องของฉันแล้วเด็กคนนั้นก็พูดว่าก็ตอบมาสิคะว่าเคยไม่เคยไม่เห็นต้องอายกันเลยเหลือผมกับอาจารย์อยู่ 2 คนต้องกลับไปเคยสิครูคะช่วยตัวเองพอใจหรือยังแล้วเด็กคนนั้นก็ถามว่าอยากเจอของจริงบ้างไหมครับก็เลยตอบไปว่านี่เอาใหญ่แล้วนะให้ฉันตอบคำถามฮาๆของแกฉันก็ตอบไปแล้วจะเอาอะไรอีกนะเด็กคนนั้นก็ถามว่าผมแบบนั่งดูอาจารย์เวลานั่งซ้อนและกระโปรงมันเปิดมาหลายครั้งแล้วครับผมทนไม่ไหวต้องกลับไปช่วยตัวเองทุกทีเลยบอกไปว่าเด็กบ้าอะไรเนี่ยเด็กคนนั้นของเราที่จะมีอะไรกับกบฉันตกใจอ่อนมีคนนั้นก็บอกว่าผมจะไม่เอาเรื่องนี้ไปบอกกับใครไปนึกมาก็ดีเหมือนกันที่จะได้เจอของจริงช่วยตัวเองมาตั้งแต่มอ 3 ละยังไม่เคยเจอตัวจริงๆเลยว่าแล้วเด็กคนนั้นก็เอากลับลงมาที่พื้นแล้วก็เริ่มจูบใส่ที่คอ

วที่ขึ้นเสียงสั้นดูเหมือนทวีคูณสูงขึ้นมีฉันทนไม่ไหวต้องคลานออกมาคุณหมอคะดิฉันดิฉันใจจะขาดอยู่แล้วทำไมมันเสียอย่างนี้คะคุณหมอผู้หญิงที่มาตรวจแบบนี้ต้องเสียทุกคนหรือคะเสียตรงไหนครับก็จนที่คุณหมอเขียนไปเขียนมาตัวดิฉันก็บิดไปใส่มาจะพบเด้งขึ้นไม่หยุดตรงไหนครับหมอถามย้ำพร้อมทั้งใช้เครื่องมือเขี่ยที่ตุ่มที่ไวต่อความรู้สึกของดิฉันถี่ขึ้น

แล้วพูดกับเมียต่อไปอีกว่าถ้าผมอนุญาตล่ะเมียผมก็บอกว่าแล้วแต่พี่ดาตามใจพี่กลับมาผมก็ได้เจอกับผัวเก่าของเมียที่งานเลี้ยงแห่งหนึ่งผมยกมือไหว้แกพี่ศักดิ์แกชวนผมก็นั่งร่วมโต๊ะด้วยแกถามถึงดาเมียเก่าของผมว่าสบายดีไหมผมก็บอกว่าสบายดีนะเขาก็ยังถามถึงพี่ไปบ่อยนะซื้อบ้างไหมหลังจากนั้นผมกับพี่ศักดิ์ก็ชนแก้วกันไปหลายครั้งงานเลี้ยงเลิกรากลับบ้านพี่ศักดิ์ถามผมว่าเอารถอะไรผมบอกแท็กซี่แกบอกว่าเดี๋ยวพี่ไปส่งที่บ้านก็แล้วกันผมก็ยกมือไหว้ขอบคุณแกพอมาถึงบ้านก็ดึกพอสมควรเข้านอนไปแล้วด้วยผัวเก่าเมียผมสังเกตเห็นหนังสือสวิงกิ้งเช่นหนังสือไทยเพลย์บอยนวลนางบันทึกชีวิตรักที่ผมซื้อไว้อ่านแกชอบถามผมว่าชอบอ่านแบบนี้เหมือนกันหรอผมบอกว่าชอบอ่านมานานแกก็ยิ้มๆให้ผมแล้วพูดว่าพี่ก็ชอบอ่านเหมือนกันอ่านแล้วได้อารมณ์ดีผมบอกตามสบายเลยพี่ไม่ต้องรีบร้อนพี่พี่ศักดิ์ผัวเก่ามีอายุหนังสือมาเปิดดู 2-3 เล่มก็เห็นรูปแม่บ้านที่ผัวส่งไปลงหนังสือให้สมาชิกดูในนั้นมีรูป

เกิดขึ้นจริงตอน 2 เดือนก่อนนี่เองเพื่อนที่ทำงานเก่าเด็กเก่าชวนออกมาเที่ยวผับรัชดาผู้หญิง 8 คนทางผมไปกัน 4 คนเพื่อนผมชื่อน้องนิดมาแนะนำเพื่อนในกลุ่มให้รู้จักแต่ที่ทางแคบมากเลยย้ายโต๊ะรวมกันไม่ได้เป็นเพื่อนผมหรือ 3 ในกลุ่มได้มันก็บอกผมทางผมก็คงเป็นน้องนิดเด็กเก่านี่แหละก็น่าจะอย่างนั้นมีคนนึงชื่อรอมาอยู่ในกลุ่มนี้เธอสวยใส่ชุดดำรัดรูปแต่งหน้าเข้มออกจะยิงแต่ยิงระเบิดเถิดเทิงการเต้นยั่วยวนสุดๆเอามือลูบเป้าท่าไมเคิลแจ็คสันแถมดื่มแบบท่อรั่วนิดบอกว่าปล่อยมันแค่ 3 วันนี้แหละที่มันทำได้หลังจากนี้มันจะกลับบ้านนอกแล้วผมก็ไม่ได้ถามอะไรต่อแต่เห็นว่าเราไม่ยิ้มให้ผมเลยจนผมเข้าไปห้องน้ำกลับออกมาเจอรอหน้าห้องน้ำหญิงเธอมองแล้วถามแฟนแล้วแต่เน็ตหรอเธอรู้ไม่ใช่ผมนี่ผมเลยยิ้มบอกว่าแฟนเก่าแต่คืนนี้ไม่แน่ผมติดตลกไปคนมันแน่นมากพอดีฝรั่งชนข้างหลัง

งจากที่พี่เขยตายพี่สาวของน้องก็ได้ครอบครัวเป็นหม้ายตลอดไม่ได้เกี่ยวข้องกับพี่ชายใดเลยเครื่องติดกับน้องน้องน้องเองนั้นตั้งแต่เลิกกับแฟนมานั้นพอมีคนมาจีบน้องมันก็ต้องจบลงกับเรื่องบนเตียงเลยทำไมเป็นอย่างนั้นก็อธิบายไม่ถูกเหมือนกันแต่แล้วก็อยู่ด้วยกันไม่ยืดยาวเหมือนกันหมดแต่น้องไม่เคยเบื่อเรื่องอย่างว่าเลยขอให้มีโอกาสน้องก็ยอมรับว่าตัวเองนะตัวเองเป็นคนที่มีความต้องการสูงมากคงไม่เหมือนกับพี่สาวของน้องเพราะว่าเขามีอาชีพและหน้าตาของเขาค้ำอยู่แล้วน้องต้องช่วยตัวเองทุกวันบางวันก็ 3-4 ครั้งเช้าเที่ยงเย็นหรือไม่ก็ใช้ของเทียมครับว่าสุดยอดจริงๆของน้องใหม่ของจริงมากเป็นคนก่อนก็สบายตอนนี้ตอนนี้ตอนที่เราร่วมกันเขาจะให้ช่วยอีกประตูหนึ่งน้องไม่ค่อยเก็บกดในเรื่อง